心理咨詢：9個(gè)調(diào)節(jié)情緒的方法，幫助你告別浮躁
發(fā)布時(shí)間：2021-04-22 | 瀏覽次數(shù)：1750
曾經(jīng)看過(guò)這樣的一段話:
委屈糾結(jié)會(huì)存在胃里，暴躁會(huì)存在子宮里，壓力會(huì)存在肩頸里，郁悶會(huì)存在乳房里
……
長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)面情緒擠壓就會(huì)讓身體得病，所以情緒的好壞影響了我們的心情、工作、生活，甚至生命……那面對(duì)不好的情緒時(shí)，我們到底要如何處理呢？不斷苛責(zé)自已，說(shuō)喪氣話的人，通常是對(duì)自己不夠肯定的人。要對(duì)自己溫柔點(diǎn)，是建立自信的第一步。可以拿支筆列出你不斷在責(zé)罵自己的話語(yǔ)，并且自問(wèn)看到這些話會(huì)有什么感覺(jué)，這樣的責(zé)罵是否對(duì)自己有好處。最后發(fā)現(xiàn)是沒(méi)有好處的。如果一時(shí)還做不到，不妨先把注意力放在已經(jīng)做好的部分,告訴自己做得有多好。
學(xué)習(xí)積極正面的自我對(duì)話我們的內(nèi)心都有一部投影機(jī)，每天讀出成千上萬(wàn)的畫面與情緒，除了要停止負(fù)面的批評(píng)，還要積極輸入一些正面的鼓勵(lì)。寫一張自己的履歷表，把所有的優(yōu)點(diǎn)都列上去，每周瀏覽一次，做為自我對(duì)話的腳本，在忍不住要責(zé)罵自己之前,先想想看自己還有哪些優(yōu)點(diǎn),沒(méi)有想象中的糟。心靈文學(xué)作品《自尊心的六根支柱》作者布藍(lán)登則進(jìn)一步建議,從這兩個(gè)問(wèn)題啟發(fā)自己更有創(chuàng)意的對(duì)話，找到自己的價(jià)值，才能更肯定自我。
許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開(kāi)始的。不只是拿支筆寫下自己的優(yōu)點(diǎn)，也列下自己所擁有的，和自己比，也學(xué)會(huì)珍惜。一個(gè)人應(yīng)養(yǎng)成信賴自己的好習(xí)慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力。
9個(gè)調(diào)節(jié)情緒的小方法
保持工作、學(xué)習(xí)區(qū)域的整潔干凈收拾房間、整理衣柜、洗衣服、書(shū)架上的書(shū)按自己的喜好重新擺放等等小事，都可以調(diào)節(jié)煩躁的心情。
晚睡影響心情，也會(huì)降低辦事效率，努力早起不如從逼自己“早睡”開(kāi)始，當(dāng)我們養(yǎng)成習(xí)慣，心情也會(huì)隨之變好。
做事有規(guī)劃，清單化的記錄會(huì)讓我們對(duì)一天的工作時(shí)間和收獲得到更好的把控，這種“獲得感”有的時(shí)候也會(huì)很好地激勵(lì)到我們。
人們會(huì)習(xí)慣性地將好的生活展現(xiàn)在別人面前，朋友圈的“光鮮亮麗”在無(wú)形中增加了我們的壓力。所以少去窺探別人的生活，多花時(shí)間去做自己的事，幸福感也將相應(yīng)增加。掌握一項(xiàng)相對(duì)容易的手工活，重復(fù)和不用動(dòng)腦的工作環(huán)境會(huì)一定程度上降低我們的壓力指數(shù)。
接納自己
通過(guò)不斷地了解、認(rèn)識(shí)自己，從而愛(ài)上自己，不斷認(rèn)識(shí)自己，使自己不會(huì)再輕易地被外界事物所打擾。
從梳理自己的花銷開(kāi)始，培養(yǎng)自己做事有條理的能力，遇到事情才不會(huì)手忙腳亂、應(yīng)接不暇。
沒(méi)有必要時(shí)時(shí)刻刻都做一個(gè)滴水不漏的人。偶爾容許自己放縱一下小任性：沒(méi)有什么事是一頓美食解決不了的，如果有，那就兩頓。保持生活的儀式感，一個(gè)舒適、放松的氛圍可以把你迅速?gòu)慕箲]中拉出來(lái)，不妨給自己刻意地營(yíng)造一個(gè)可以讓你容易進(jìn)入狀態(tài)的環(huán)境試試看。愿你做一個(gè)熱愛(ài)生活的可愛(ài)的你！親愛(ài)的朋友，當(dāng)你在生活中遇到任何心理方面的困擾和難題時(shí)，可以和我們?nèi)〉寐?lián)系，聯(lián)系電話：0752-2253286。歡迎咨詢了解！！
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